教えてくぼけん！〜ダンスに役立つ体メンテナンス&トレーニング術〜【プッシュアップ編】

柔道整復師の資格を持ち整体師として活動する傍ら、ダンススタジオでボディコンディショニングトレーナーも行なっている久保田賢、通称くぼけんが、たくさんのダンサーの体をみてきたからこそ伝えられる、ダンサーにとって効果が高いトレーニング中心にご紹介していきます！

プッシュアップって何？どんなダンサーに効果があるの？

ダンスへの効果

その他の効果

プッシュアップの正しいやり方を解説！

※肩の横について肘を張る人が多いので注意

 

いかがでしたでしょうか？主に胸と二の腕を鍛えるトレーニング「プッシュアップ」はシンプルかつ効果が高く、ダンスの精度を上げる上で効果的な運動です！正しいやり方を身につけて、思い通りに動かせる身体を作りましょう！！くぼけん先生が行なっている「体幹トレーニングHIIT」クラスは都内のダンススタジオで受講できます！一人だとなかなか続けられないけど、みんながいたらできるもの！こちらも是非チェック☟

【 DANCE WORKS 】
ダンスで上を目指している方が通うダンススタジオ。コンディショニングクラスはダンス未経験の方でも通えます。
料金は会員はコース消化、または追加レッスン代。シングル受講は¥3,240
（料金はキャンペーンなどで変動する場合がございますのでHPを確認の上、お申し込みください）
スケジュール、レッスン予約はこちら☟
https://danceworks.jp/instructor/lesson/kubotaken_141/

【Rei Dance Collection】
女性限定のダンススタジオ。女性のみ通うスタジオなので、メイクなどもあまり気にせずに受けられそう！
料金は会員はコース消化、または追加レッスン代。シングル受講は¥3,240
（料金はキャンペーンなどで変動する場合がございますのでHPを確認の上、お申し込みください）
スケジュール、レッスン予約はこちら☟
https://www.rei-dance.com/instructor/detail/?id=159

（※1）体幹トレーニングHIITとは？
自分の体重を利用したハードな運動と休憩を交互に行う、短期間での脂肪燃焼効果が高く、体幹部の強化にもなるトレーニング方法。TABATA式トレーニングを採用し、20秒のという全力運動と10秒の休憩を交互に行い、無理なく効率が良い負荷設定。一般的なイメージのキープするコアトレーニングも入れつつ、全身を動かしながら、体幹とコアを強化。ダンサーに好評で、軸のブレ減少、激しい動きからのストップの安定性向上、可動域がアップし、疲れにくく動きやすくなったとの感想を頂いています。キツいけど、皆でやると面白い！そんな見え方を意識したフィジカル強化のレッスンです！

ダンスが大好きなので、ダンサーのケガや痛み、その他悩みを解決し、健康的に長く踊り続けてもらいたい。また、身体の状態や性能を上げることで、もっと踊りやすく上手になるための手助けをしたいという想いからコンディショニングトレーナーとしてダンスと関わることになりました。練習量、スキル、センスだけでなく、自身の身体に向き合い、知識と努力でケガなく上手になっていく考え方をダンス業界に浸透していきたいと考えています。表現力（パフォーマンス）＝技術（ダンススキル）×身体の状態・性能（スペック）「上手くなる」とは「表現力」を上げることなので、スキルの練習だけではなく、身体と向き合い性能（可動域、連動性、基礎筋力、姿勢筋の活性化など）を上げることでよりスキルを活かせる身体になります。